Подтягиваем живот

Подтягиваем живот

Как убрать живот? Как избавиться от стресса и похудеть? Как быстро похудеть?

Одной из основных причин, по которым на животе накапливается жир, является стрессПод влиянием нервного напряжения повышается уровень гормона кортизола, что способствует накоплению жира на животе. Поэтому нужно научиться расслабляться.

Для этого выполняйте такое упражнение. Сядьте поудобнее в каком-нибудь спокойном месте. Наберите в легкие побольше воздуха, а затем медленно его выдыхайте. Такое глубокое дыхание поможет прояснить головуКаждый раз, выдыхая, необходимо произносить слово «один». Старайтесь не отвлекаться и концентрировать свое внимание на этом слове. Это упражнение нужно делать около 5-10 минут ежедневно по одному или по два раза.

Если вы хотите сделать ваш живот плоским, то вам стоит ограничить потребление алкоголя. Он также повышает уровень кортизола

Следует отказаться и от сигарет. Многие курильщики говорят, что от сигарет они худеют. На самом деле, у них больше жира на животе чем у некурящих.

Стоит включить в свой ​​рацион больше волокнистой пищиВолокна заполняют желудок, и возникает чувство насыщения. Поэтому такая пища помогает снижать вес. К ней относятся зерновые, фрукты и овощи. В день нужно употреблять 25-38 граммов волокнистой пищи.

Старайтесь выпивать больше воды, особенно в предменструальный период. Так можно избавиться от вздутия живота. 
Следует отметить, что слабый позвоночник может способствовать выпирание живота. Если возникнет остеопороз, то кости не смогут держать весь организм, в результате может развиться сутулость. Это и приведет к тому, что живот начнет вываливаться. Поэтому нужно, чтобы в организме было достаточное количество кальция. Норма кальция в день составляет 1000 мг при возрасте до 50 лет. Тем, кому больше 50 лет, необходимо 1200 мг кальция в день. Если с пищей кальция поступает недостаточно, то надо принимать его в виде пищевой добавки.

Если мышцы живота покрыты слоем жира, то чтобы сделать его плоским, нужно сначала открыть эти мышцы. Это можно сделать с помощью аэробики. Заниматься следует около часа в день, 5 раз в неделю. Ходите больше пешком, займитесь бегом, вместо лифта, поднимайтесь по лестнице пешком. Все это поможет сбросить лишний вес.

Постоянно втягивайте живот в себя. Представьте, что там находится магнит, притягивающий живот к позвоночнику. Со временем это войдет в привычку. 

2-3 раза в неделю делайте физические упражнения. Старайтесь выполнять их стоя, так нагрузка на мышцы брюшные будет больше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.