Упражнения для спины

Упражнения на спину для красотыУпражнения на спину для красоты

Лето — пора кофточек и платьев с открытыми спинами.Красивая спина — это, прежде всего, хорошая осанка и чистота кожи. Как же элегантно выглядит женщина, которая не сутулится и всегда держит голову прямо. Я давно замечала, что женщины даже пожилого возраста выглядят на несколько лет моложе, если следят за своей осанкой и не горбятся.Опущенные же плечи, наоборот, способны придать несколько лет и добавляют строгость и мрачность до нежного женского образа. Прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнениям для спины, хочу обратить ваше внимание на состояние самой кожи.

Чистота кожи спины.

Чтобы позволить себе появиться с открытой спиной на публике, надо тщательно ухаживать за ней. Во-первых, нужно позаботиться о том, чтобы ваша кожа была чистой, без высыпаний и прыщиков. Для этого надо регулярно мыть спину с гелем или мылом под душем. Если я замечаю, что на спине начинают появляться какие-то высыпания, то добавляю в ванну экстракт или цветки ромашки. Ромашка подсушивает кожу и помогает избавиться от воспалений. Кожа спины, особенно в зоне плеч, требует регулярного пилинга, также, как и кожа лица. Обычно я проделываю эту процедуру примерно раз в неделю. Для этого я перемешиваю немного скраба с гелем для душа и наношу на мочалку. Круговыми массажными движениями надо массировать спину, начиная от поясницы, и постепенно поднимаясь все выше к шее. Особое внимание надо уделить плечам, поскольку кожа здесь сухая, поэтому она больше всего нуждается пилинга. Такие процедуры увеличивают упругость кожи, делают ее гладкой и нежной. Кроме этого, отшелушиваются клетки кожи омертвевшие. После этого можно нанести на все тело лосьон или крем, чтобы сделать кожу более увлажненной.

Правильная осанка. Начинаем делать упражнения для спины.

Второй, но не менее важный пункт по уходу за спиной — хорошая осанка. Чтобы ее добиться, надо приложить усилия, и ежедневно делать упражнения для спины. Первое, что нужно сделать — это постараться не горбиты.Когда я ходила на спортивную тренировку, обычное занятие у нас начиналось с упражнения для спины. Мы вставали спиной к стене, при этом касаться стены надо в пяти точках — пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком. После того, как мышцы привыкнут к этому положению, надо отойти на шаг от стены и постараться задержать осанку в этом положении как можно дольше. Выполнение этого упражнения для спины несколько раз в день помогает напоминать мышцам, как правильно надо держать спинку. При правильной осанке расправляется грудная клетка, втягивается живот и даже немного увеличивается рост. Сохранить осанку красивой помогут специальные упражнения для спины в домашних условиях.

Упражнения на растягивание позвоночника.Попробуйте начать свой ​​день с такой несложной упражнения для спины. Перевернитесь на живот, поставьте руки на уровне груди и потянитесь назад настолько, насколько сможете, опираясь на руки. Вы почувствуете, как позвонок за позвонком расправляется позвоночник. Постарайтесь сделать 7-10 повторов. Я люблю это упражнение для спины еще и за то, что его можно делать прямо в постели, сразу же после сна. Если делать это упражнение для спины регулярно, то увидите, что с каждым днем у вас получается прогибаться сильнее. Для усложнения упражнения согните ноги в коленях и попытайтесь достать до них головой.

Это упражнение хорошо снимает напряжение со спины. Внимание! Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, прежде чем делать это упражнение для спины, проконсультируйтесь с врачом! Еще одно упражнение на растяжку позвоночника. Встаньте лицом к стене на расстоянии полушаг от нее. Вытяните руки вверх и посмотрите на ладошки, почувствуйте, как тянется каждый позвонок. Затем вытянутые руки положите на стену, ноги при этом выпрямлены и неподвижные, не надо пидсовуватися ближе к стене. Постарайтесь дотронуться до стены подбородком и грудью, при этом вы почувствуете, как растягивается позвоночник. Если такого ощущения у вас не возникает, то отойдите от стены чуть дальше и повторите упражнение. Это увеличивает растяжение. Замрите в этой позиции на несколько секунд, затем поверните голову вправо, при этом левая щека должна коснуться стены, затем сделайте то же самое только в левую сторону. Это упражнение для спины особенно полезна для тех, кому приходится много сидеть.

Делайте его несколько раз в течение дня, постепенно увеличивая нагрузку. После этого упражнения мне становится гораздо легче держать спину прямо. Следующее упражнение для спины направлена ​​на растяжку плечевого пояса и на укрепление осанки. Встаньте вплотную к стене правым боком, правую руку вытяните вдоль стены назад. Начинайте медленно разворачивать корпус к правой руке, при этом должно возникнуть ощущение натяжения в правом плече и руке. В этом положении нужно задержаться секунд на 10 и затем повторить тоже самое для левой руки. После этого упражнения для спины я чувствую, как плечи разворачиваются назад, за счет чего исправляется осанка и пропадают «опущенные плечи».

Силовые упражнения для спины. Одно из эффективных упражнений, которое помогает сделать красивыми мышцы спины, — подъем туловища с положения лежа на животе. Исходное положение — лежа на животе, левая рука на затылке, правая рука вытянута в сторону, ноги вместе. Не отрывая ноги от пола, поднимайте верхнюю часть туловища, тянясь затылком вверх. Так нужно сделать 16 раз. Первое время мне совсем не удавалось отрывать ноги, поэтому я просила мужа подержать их. Затем, когда мышцы спины немного окрепли, у меня стало получаться делать упражнение без посторонней помощи. После этого сделайте упражнение в другую сторону, также 16 раз. И последнее упражнение для спины в этом комплексе — обе руки на затылке, ноги прижаты к полу .Постарайтесь подняться вверх так высоко, как сможете. Это самая сложная часть комплекса, поэтому сначала можно сделать ее 10 раз, но постепенно увеличивайте нагрузку до 16 раз. Между этими тремя упражнениями нужно отдыхать, тогда эффект будет сильнее. Следующее упражнение для спины в домашних условиях, кроме укрепления мышц спины, подтягивает живот и убирает лишние сантиметры в талии. За это я люблю это упражнение всего. Исходное положение — лежа на спине, руки за голову, ноги вытянуты и собраны вместе. Руки во время всего этого комплекса всегда находятся на затылке.

Постарайтесь сделать 15 подъемов вверх, отрывая лопатки от пола, затем перевернитесь на правый бок, левая нога должна оказаться на правой и сделайте 15 четких подъемов сторону. Если упражнение выполняется правильно, то в левом боку должно ощущаться сокращения мышц. После этого перевернитесь на живот и, не отрывая ноги от пола, делайте подъемы туловища вверх такое же количество раз. И завершающая упражнение этого комплекса — обратитесь на левый бок и поднимайте туловище вверх, к правому бедру.

Это упражнение тренирует всю среднюю часть туловища — спереди и сзади одновременно. Следующее упражнение для спины я увидела в передаче «Личный тренер», которую ведет Ляйсан Утяшева. Мне очень нравятся упражнения, которые она дает за их простоту выполнения и эффективность. Исходное положение — сидя на коврике. Надо схватить выпрямленные ноги за лодыжки двумя руками и постараться прогнуться в спине, не отпуская ног. После этого возвращаемся в исходное положение. Я обычно делаю это упражнение 20 раз. А это упражнение для спины, наверное, знакомо многим из школы или детского сада. Выполнять его можно стоя, или сидя на полу, скрестив ноги. Составьте прямые руки за спиной в замок и начинайте поворачивать корпус вправо и влево. Сделайте 15-20 раз в каждую сторону. Несмотря на свою простоту, упражнение помогает сформировать и сохранить правильную осанку. Еще одно упражнение для спины в домашних условиях из этой серии — сидя по-турецки, заведите обе руки назад и сомкните ладони, пальцами вверх. Ведите медленно руки вверх вдоль позвоночника, стараясь при этом держать плечи расправленными. В заключение тренировки я всегда стараюсь расслабить спину на гимнастической шара. Для этого лягте спиной на шар и покатайтесь назад-вперед. Это очень расслабляет и снимает нагрузку со спины.Иногда это упражнение помогает мне избавиться от боли в спине, которая возникает, если я долго ношу ребенка на руках.