Питание во время месячных. Что нужно кушать во критических дней?
Чтобы облегчить боль во время месячных, необходимо употреблять в пищу специальные продукты. Врачи рекомендуют в эти дни особый рацион питания. Он помогает снимать спазмы во время критических дней.
Постарайтесь не есть мясo. Оно содержит жирные кислоты группы омега-б. А они стимулируют спазмы, в результате которых и появляются болевые ощущения. Кислоты группы омега-б также шафрановым и подсолнечном масле. Еще они присутствуют в кукурузе и бобах. Чтобы избежать спазмов нужно, чтобы существовал баланс групп кислот омега-3 и омега-6. У большинства женщин это соотношение может быть 1:20 или даже 1:40.
Употребляйте в пищу больше рыбы, зеленых овощей и салатов. Они содержат большое количество жирных кислот группы омега-3. Эти кислоты способствуют выработке противовоспалительных простагландинов. В итоге спазмы не вызываются.
Также стоит помнить о магнии. Он способствует расслаблению мышц.
Благодаря этому прекращается синтез простагландинов. Ежедневно принимайте по 400 мг магния. Эту дозу необходимо разделить на два приема.
Хорошо помогают при болях во время месячных витамины В3 и В6. А витамин Е повышает обезболивающие свойства кислот группы омега-3.